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今天天氣也太好!!!!🌞 好開心昨晚沒有出門玩樂而是選擇泡澡看書休息 今天才能在這麼棒的陽光下好好練！ 真的很愛在這個半戶外玻璃屋一邊曬一邊練 前陣子因為腳傷+滑水比賽所以運動時間變少了 運動時間少了就一直想要吃吃喝喝 覺得身體狀態不是很好看自己也不是很滿意😟 最近真的要很有意志力的好好練好好控制飲食了💪 前天做完瑜珈上半身痠了2天，所以今天專攻🍑🍑 <今日菜單> 🍑史密斯弓箭步40kgX4 🍑史密斯深蹲50kgX3 🍑臀推60kgX4 🍑相撲硬舉50kgX3 🍑髖外展32kgX4 #發文完繼續出門再曬曬太陽

今天天氣也太好!!!!🌞 好開心昨晚沒有出門玩樂而是選擇泡澡看書休息 今天才能在這麼棒的陽光下好好練...

2020-11-01 22:19:02 有 607 人說讚
咪咪愛運動😻8分鐘全身緊實燃脂HIIT 好久沒有HIIT爆汗一下了，今天來一個全身性都可以練到的HIIT，而且連我膝蓋不舒服都可以做的喔👌，前面3個動作幫大家設計暖身先做好，並且動作中保持關節穩定度就不怕HIIT傷膝蓋 很多人都會問，為什麼做下半身動作像深蹲或弓箭步或跳躍這種動作膝蓋會感覺不舒服？其實做這些動作強化腿部肌力反而是可以幫助保護關節的喔，如果有膝蓋不舒服的問題，可以注意動作時膝蓋有沒有一直保持和腳尖是同樣方向，並且想像蹲下時想像是用屁股坐下去，不是用膝蓋去半蹲，並且感覺重心在整個腳掌中間稍微偏向腳跟位置 今天12個動作，每個動作30秒休息10秒鐘時間，包含下半身、核心、胸背的動作，需要準備一條拉力帶和一條翹臀圈 本週運動菜單 星期一 休息日 星期二 8分鐘全身緊實燃脂HIIT X2 上半身加強 https://youtu.be/Qi4XsBsjJv8 星期三 拜日式A+B https://youtu.be/zWuaKi9ty2w 火箭發射程序 https://youtu.be/esQt4Z3425g 星期四 8分鐘全身緊實燃脂HIIT X2 下半身加強 https://youtu.be/jT-ds_XUC2E 星期五 拜日式A+B https://youtu.be/zWuaKi9ty2w 火箭發射程序 https://youtu.be/esQt4Z3425g 星期六 8分鐘全身緊實燃脂HIIT X2 核心加強 https://youtu.be/zwswG8s5ka0 星期日 拜日式A+B https://youtu.be/zWuaKi9ty2w 火箭發射程序 https://youtu.be/esQt4Z3425g

咪咪愛運動😻8分鐘全身緊實燃脂HIIT 好久沒有HIIT爆汗一下了，今天來一個全身性都可以練到的H...

2020-10-27 21:55:59 有 1,628 人說讚
//增肌翹臀復健保健下半身重量訓練菜單// 深蹲 30kg10下x2組 50kg6下x2組 60kg4下x2組 70kg1下x2組 保加利亞蹲 徒手一邊14下x1組 一手拿4kg一邊12下x2組 弓箭步跨步 一手22.5kg14-20步x2組 羅馬椅下背 10kg12下x3組 <提醒大家無論做任何運動不要輕忽健身的重要性> 之前我有一個不太健身的朋友，在滑水中也傷了他的膝蓋，於是我也介紹他去健身，大家都會想說已經受傷了還健身，但就是因為韌帶受傷鬆了，更要增強周邊的肌肉來保護韌帶， 他本來以為他膝蓋毀了，再也無法比賽，但因為健身，也因為遇到好教練幫他盯緊每個動作不讓膝蓋有可能遭受2度傷害，所以他除了恢復正常生活，更是在比賽中拿到了更好的成績 現在換我受傷了，所以趁現在受傷一週後已經沒有在發炎劇烈疼痛後，就也趕快開始做訓練，當然建議受傷後更要找專業教練盯緊姿勢和訓練菜單 今天除了利用深蹲加強腿部肌力訓練，還有單邊穩定度訓練 小提醒🔔 除了健身增強肌肉，也更要在每一次運動後好好放鬆避免過緊肌肉又拉扯韌帶喔

//增肌翹臀復健保健下半身重量訓練菜單// 深蹲 30kg10下x2組 50kg6下x2組 60k...

2020-10-22 21:39:25 有 1,248 人說讚